Was ist THE CORE?
The Core ist ein strukturiertes Trainingsprogramm zum Aufbau von funktioneller Core-Stabilität und einer gesunden Beckenboden-Rumpf-Verbindung im Alltag. Du entwickelst Schritt für Schritt Kontrolle über Atmung, Körpermitte und Wirbelsäule – von einfachen Positionen bis hin zu stabilen Bewegungsmustern im Stehen und in Bewegung. Dabei lernst du, deinen Core nicht isoliert, sondern funktionell in alltagsnahe Bewegungen zu integrieren.
Für wen ist THE CORE?
Dieses Programm ist ideal für dich, wenn du deine Körpermitte sicher aufbauen möchtest oder ein besseres Verständnis für Beckenboden und Core entwickeln willst. Es eignet sich besonders nach längeren Trainingspausen, bei Rückenbeschwerden oder als stabile Grundlage für weiterführendes Krafttraining. Auch wenn du lernen möchtest, Bewegung kontrollierter und effizienter auszuführen, bietet dir dieses Programm einen sicheren Einstieg.
Funktionelle Core-Kontrolle aufbauen
Du lernst, deine Körpermitte gezielt zu aktivieren und Stabilität in alltägliche Bewegungen zu übertragen.
Beckenboden und Atmung koordinieren
Die Verbindung zwischen Beckenboden, Atmung und Rumpfmuskulatur wird schrittweise aufgebaut.
Wirbelsäule langfristig unterstützen
Kontrollierte Bewegungsmuster verbessern Haltung, Belastbarkeit und Sicherheit im Alltag.
Deine Routine
3x/Woche
15-25 Minuten
Ganzheitliche Core Aktivierung
Wenn du keine Gewichte zu Hause hast, kannst du viele Übungen alternativ mit Widerstandsbändern oder deinem eigenen Körpergewicht durchführen. Zu jeder Einheit zeigen wir dir passende Varianten, damit du flexibel trainieren kannst.