LEVEL 1
The Core
Starke Körpermitte und gesunde Wirbelsäule
Stärke deine Körpermitte mit einem strukturierten Programm zum Aufbau funktioneller Core-Kontrolle und Wirbelsäulengesundheit. Du entwickelst Schritt für Schritt eine sichere Aktivierung von Rumpf und Atmung und lernst, Stabilität gezielt in alltagsnahe Bewegungen zu übertragen. Die progressiv aufgebauten Einheiten schaffen eine verlässliche Grundlage für langfristige Stabilität und Bewegungsqualität.
Beginner
10 Wochen
Bänder
Matte
Pilates Ball
kleine Gewichte
3x/Woche
LEVEL 1.5
Core Continue
Core Kontrolle weiterentwickeln
Vertiefe deine Core-Stabilität durch multidirektionale Bewegungsmuster, die deine Wirbelsäule nachhaltig unterstützen. Aufbauend auf bestehender Rumpfkraft lernst du, Stabilität kontrolliert in komplexere Ganzkörperbewegungen zu integrieren. Die progressiven Einheiten verbessern Koordination, Bewegungsqualität und Sicherheit im Alltag.
Beginner
8 Wochen
Bänder
Matte
Pilates Ball
kleine Gewichte
3x/Woche
LEVEL 2
Muscles & Bones
Mit Gewichten sicher stärker werden
Baue gezielt Kraft, Kontrolle und Belastbarkeit durch funktionelles Krafttraining für Muskulatur und Knochenstruktur auf. Du lernst, mit Gewichten sicher zu trainieren und Belastung sinnvoll zu steigern, um deinen Körper langfristig widerstandsfähig zu entwickeln. Die progressiv aufgebauten Einheiten unterstützen dich dabei, Vertrauen in deine körperliche Stärke aufzubauen.
Intermediate
12 Wochen
Bänder
Matte
kleine Gewichte
3-4 x/Woche
LEVEL 2.5
Strong Layers
Ganzkörperkraft mehrschichtig aufbauen
Stärke deinen Körper durch mehrschichtige Bewegungsmuster, die verschiedene Muskelketten gleichzeitig aktivieren und koordinieren. Aufbauend auf deiner bisherigen Trainingsroutine entwickelst du Ganzkörperkraft mit Gewichten weiter und bereitest deinen Körper gezielt auf Tempo-Variationen und dynamischere Belastungen vor. Die progressiven Trainingssequenzen unterstützen dich dabei, komplexe Bewegungen sicher in deinen Alltag zu integrieren.
Intermediate
8 Wochen
Bänder
Matte
kleine Gewichte
3x/Woche
LEVEL 3
The Foundation
Komplexe Bewegungen sicher lernen
Lerne komplexere Bewegungsmuster kontrolliert aufzubauen und eine stabile Grundlage für langfristige Belastbarkeit zu entwickeln. Aufbauend auf den Kompetenzen aus den vorherigen Levels stärkst du deinen Körper strukturiert weiter und verbesserst Resilienz, Koordination sowie Verletzungsprävention. Die Einheiten unterstützen dich dabei, Bewegung sicher und nachhaltig in deinen Alltag zu übertragen.
Advanced
12 Wochen
Bänder
Matte
Hanteln
4x/Woche
LEVEL 4
Stronger Longer
Kraft und Belastbarkeit langfristig steigern
Entwickle Kraft, Dynamik und Belastbarkeit durch aufeinander aufbauende Trainingssequenzen für den ganzen Körper. Du lernst, Kontrolle und Power sinnvoll zu kombinieren und deine körperliche Leistungsfähigkeit nachhaltig zu steigern. Die progressiven Einheiten unterstützen Resilienz und sichere Bewegung im Alltag und darüber hinaus.
Advanced
12 Wochen
Bänder
Matte
Hanteln
4x/Woche
SEASONS
Beginner
12 Wochen
Bänder
Matte
Pilates Ball
3x/Woche
Post Partum
Sichere Rückbildung nach der Geburt
Baue nach der Geburt Schritt für Schritt Beckenboden, Körpermitte und Ganzkörperkraft wieder auf. Du beginnst mit der gezielten Reaktivierung tiefer Stabilisationsmuskulatur und entwickelst daraus sichere funktionelle Bewegungsmuster für deinen Alltag. Die progressiv aufgebauten Einheiten unterstützen dich dabei, Vertrauen in deinen Körper zurückzugewinnen.
SEASONS
Intermediate
12 Wochen
Bänder
Matte
Hanteln
2x/Woche
Runner's High
Sicher und Stark Laufen mit gesunden Gelenken
Unterstütze dein Lauftraining durch gezielte Übungen für Hüften, Knie und Körpermitte. Du entwickelst stabile Bewegungsmuster, verbesserst deine Laufökonomie und reduzierst Überlastungsrisiken durch funktionelle Progression. Die Einheiten helfen dir, dein Lauftraining sicher und nachhaltig zu ergänzen.
JOINTS
3x/Woche
Bänder
Matte
Hanteln
6 Wochen
Beginner
Sexy Shoulders
Gesunde Schultern mit Kraft & Mobilität
Verbessere gezielt die Gesundheit deiner Schultern durch progressive Übungen zur Aktivierung der Schultermuskulatur und Mobilisation der Brustwirbelsäule. Du entwickelst Kontrolle und Beweglichkeit für belastbare Schulterbewegungen im Alltag und Training. Die strukturierten Einheiten unterstützen dich dabei, Überlastungen langfristig vorzubeugen.
