Was ist MUSCLES & BONES?
Muscles and Bones unterstützt dich dabei, sicher mit Gewichten zu trainieren und gezielt Kraft, Bewegungssteuerung und Belastbarkeit aufzubauen. Du lernst Schritt für Schritt, Widerstand sinnvoll einzusetzen und deinen Körper durch funktionelles Krafttraining langfristig stabiler zu entwickeln. Die progressiv aufgebauten Einheiten fördern nicht nur Muskelkraft, sondern unterstützen auch die Knochengesundheit und deine Sicherheit im Alltag.
Für wen ist MUSCLES & BONES?
Dieses Programm ist ideal für dich, wenn du lernen möchtest, sicher mit Gewichten zu trainieren und deine körperliche Belastbarkeit gezielt zu steigern. Es eignet sich besonders, wenn du deine Muskulatur stärken, deine Knochenstruktur unterstützen oder mehr Vertrauen im Umgang mit Krafttraining entwickeln möchtest. Auch als nächster Schritt nach den Core-Leveln begleitet dich dieses Programm beim strukturierten Aufbau deiner Ganzkörperkraft.
Sicher mit Gewichten trainieren lernen
Du entwickelst Kontrolle im Umgang mit Widerstand und lernst, Belastung sinnvoll zu steigern.
Muskulatur und Knochen gezielt stärken
Das Training unterstützt Kraftaufbau und langfristige Knochengesundheit.
Belastbarkeit im Alltag verbessern
Du entwickelst mehr Stabilität und Sicherheit bei funktionellen Bewegungen.
Deine Routine
3x/Woche
20-30 Minuten
Ganzkörper
Oberkörper
Unterkörper
Aktive Mobilität
Wenn du keine Gewichte zu Hause hast, kannst du viele Übungen alternativ mit Widerstandsbändern oder deinem eigenen Körpergewicht durchführen. Zu jeder Einheit zeigen wir dir passende Varianten, damit du flexibel trainieren kannst.