Was ist POST PARTUM?
Post Partum begleitet dich dabei, die Verbindung zu deinem Beckenboden und deiner Körpermitte nach der Geburt wieder aufzubauen und Schritt für Schritt funktionelle Core-Kontrolle im Alltag zu entwickeln. Du lernst, deinen Rumpf nicht nur in ruhigen Positionen, sondern auch im Sitzen, Stehen und in Bewegung gezielt zu aktivieren. Die progressiv aufgebauten Einheiten unterstützen dich dabei, Kraft, Bewegungsqualität und Vertrauen in deinen Körper nachhaltig zurückzugewinnen.
Für wen ist POST PARTUM?
Dieses Programm ist ideal für dich nach der Geburt, wenn du deine Körpermitte sicher wieder aufbauen und deine Beckenbodenfunktion im Alltag verbessern möchtest. Es eignet sich besonders, wenn du lernen willst, Bewegungen wieder kontrolliert auszuführen und deinen Körper Schritt für Schritt belastbarer zu machen. Post Partum begleitet dich dabei, wieder Vertrauen in deine Bewegung zu entwickeln und eine stabile Grundlage für weiteres Training zu schaffen.
Beckenboden funktionell aktivieren lernen
Du entwickelst Core-Kontrolle in alltagsnahen Positionen und Bewegungen.
Körpermitte sicher wieder aufbauen
Dein Rumpf wird Schritt für Schritt stabiler und belastbarer.
Vertrauen in deinen Körper zurückgewinnen
Du lernst, Bewegung wieder sicher und bewusst umzusetzen.
Deine Routine
3x/Woche
15-25 Minuten
Ganzheitliche Rumpf & Beckenboden Aktivierung
Wenn du keine Gewichte zu Hause hast, kannst du viele Übungen alternativ mit Widerstandsbändern oder deinem eigenen Körpergewicht durchführen. Zu jeder Einheit zeigen wir dir passende Varianten, damit du flexibel trainieren kannst.