Was ist STRONG LAYERS?
Strong Layers hilft dir, deine bereits aufgebaute Kraft gezielt in komplexere Ganzkörperbewegungen zu übertragen. Du trainierst mehrschichtige Bewegungsmuster, bei denen mehrere Muskelketten gleichzeitig zusammenarbeiten, und lernst, Gewichte kontrolliert in funktionelle Bewegungsabläufe zu integrieren. Die progressiv aufgebauten Einheiten bereiten deinen Körper zusätzlich darauf vor, Bewegungen mit mehr Dynamik und Tempo sicher umzusetzen.
Für wen ist STRONG LAYERS?
Dieses Programm ist ideal für dich, wenn du bereits erste Erfahrung mit funktionellem Krafttraining gesammelt hast und deine Bewegungsqualität weiterentwickeln möchtest. Es eignet sich besonders, wenn du lernen willst, Kraft über mehrere Bewegungsebenen hinweg zu koordinieren und deinen Körper auf dynamischere Belastungen vorzubereiten. Auch als Fortsetzung nach Muscles and Bones unterstützt dich Strong Layers dabei, deine Ganzkörperkraft strukturiert weiter auszubauen.
Ganzkörperbewegungen sicher koordinieren
Du lernst, mehrere Muskelketten gleichzeitig kontrolliert einzusetzen.
Kraft in Bewegung übertragen
Deine bereits aufgebaute Stärke wird funktionell im Alltag nutzbar.
Dynamischere Bewegungen vorbereiten
Du entwickelst Kontrolle für Tempo-Variationen und komplexere Bewegungsabläufe.
Deine Routine
3x/Woche
20-25 Minuten
Ganzkörper
Oberkörper
Unterkörper
Aktive Mobilität
Wenn du keine Gewichte zu Hause hast, kannst du viele Übungen alternativ mit Widerstandsbändern oder deinem eigenen Körpergewicht durchführen. Zu jeder Einheit zeigen wir dir passende Varianten, damit du flexibel trainieren kannst.