Die Angst vor dem Training überwinden – Gesundheit im Alltag für vielbeschäftigte Frauen

Viele Frauen kennen dieses Gefühl: Der Alltag ist vollgepackt, Termine jagen einander, Job, Familie und Verpflichtungen lassen wenig Raum für sich selbst – geschweige denn für Sport. Bewegung steht oft nicht weit oben auf der Prioritätenliste, vor allem, wenn sie im eigenen Leben oder im Elternhaus nie wirklich eine Rolle gespielt hat.

Doch irgendwann kommt der Moment, in dem der Körper sich meldet: Verspannungen, weniger Energie, Unsicherheiten beim Gehen, vielleicht sogar Angst vor Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen. Der Gedanke „Ich sollte etwas tun“ ist da – aber die Angst vor dem ersten Schritt ist groß.

Warum diese Angst so verbreitet ist

Viele Frauen haben lange keine Bewegung mehr in ihren Alltag integriert. Fitnesskurse sind zeitintensiv und teuer, und die Hemmschwelle, sich alleine ins Training zu stürzen, ist hoch. Dazu kommen oft negative Erlebnisse aus der Vergangenheit: vielleicht Schmerzen nach dem Sport, Verletzungen oder das Gefühl, beim Training nicht „dazuzugehören“. Manchmal besteht sogar Angst vor Herzproblemen oder dem Gefühl, den eigenen Körper nicht mehr richtig zu „spüren“.

Diese Ängste sind nachvollziehbar – und du bist damit nicht allein.

Die gute Nachricht: Es gibt Lösungen

Unser Tipp: Du musst nicht von 0 auf 100 starten. Im Gegenteil – kleine, sinnvolle Schritte bringen dich viel weiter.

Unsere leitende Physiotherapeutin empfiehlt:

• Langsam beginnen und die Grundlagen lernen: Bewegungen kontrolliert und sicher ausführen. Dein Körper ist anpassungsfähig und kann Bewegungsabläufe neu lernen – egal in welchem Alter.

• Einen sinnvollen Plan verfolgen: Ein Trainingsprogramm, das auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert und schrittweise aufgebaut ist, hilft dir dabei, sicher und mit Freude dranzubleiben.

• Mit Experten arbeiten: Hol dir Wissen von Fachleuten, die deinen Körper verstehen und dich gezielt unterstützen können.

  
  

Warum Bewegung so wichtig ist

Fakt ist: Keine Bewegung zu machen, lässt uns schneller altern. Mit der Zeit nimmt ohne regelmäßige Aktivität die Muskelkraft ab, die Balance verschlechtert sich und das Risiko für Stürze und Abhängigkeit im Alter steigt. Studien zeigen, dass gerade Frauen mit weniger Muskelmasse unsicherer und instabiler werden – und somit häufiger stürzen.

Gleichzeitig brauchen unsere Knochen regelmäßige „Reize“ durch gezielte Belastung, um ihre Festigkeit zu erhalten. Während Holz bei ständigem Druck bricht, wird der Knochen durch richtig dosierte Belastung sogar stärker. Aber das funktioniert nur mit dem richtigen Maß und einer kontinuierlichen Steigerung – nicht durch Überforderung.

Ein weiterer wichtiger Punkt: Wenn wir unserem Körper ständig Ruhe gönnen und ihn nicht fordern, baut er Muskulatur ab. Das spart dem Körper kurzfristig Energie, macht alltägliche Bewegungen aber langfristig viel anstrengender. Wer mit 60 noch problemlos aus dem Bett aufstehen will oder eine Operation gut überstehen möchte, profitiert enorm von vorhandener Muskelkraft.

Bewegung für Körper und Geist

Regelmäßige Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf die Muskulatur, sondern auch auf dein Immunsystem aus. Schon mit zwei Trainingseinheiten pro Woche à 40 Minuten kannst du beginnen, deinem Körper langfristig etwas Gutes zu tun. Studien zeigen sogar, dass Frauen, die Freude an der Bewegung entwickeln, mit größerer Wahrscheinlichkeit am Ball bleiben und Training in ihren Alltag integrieren.

Ein weiteres Argument: Wer sich zu wenig bewegt, erhöht das Risiko für Arthrose und Schmerzen in den Gelenken. Besonders betroffen sind oft die Knie – und Menschen mit Kniearthrose stürzen bis zu 2,5-mal häufiger als Gesunde.

So kannst du starten – mit Semoi Health

Noch nie regelmäßig trainiert? Kein Problem!

• Starte mit einem unserer Programme auf Level 2.

• Finde wieder Vertrauen in deinen Körper und lerne, wie dein Rumpf dich im Alltag unterstützt.

• Schon 10-20 Minuten Bewegung können reichen, um stolz auf dich zu sein und Selbstvertrauen aufzubauen.

• Dein Körper kann sich anpassen, lernen, Muskeln auf- und wieder abbauen – du hast viel mehr Kraft, als du glaubst.

Unser wichtigster Tipp: Lieber konstant 2-3 Einheiten pro Woche über mehrere Monate hinweg als ein intensives Programm, das nach kurzer Zeit wieder abbricht. Denk daran: Knochen brauchen 6-12 Monate, um sich anzupassen – aber der langfristige Gewinn ist unbezahlbar.

Fazit

Du machst das nicht nur für heute, sondern für dein zukünftiges Ich. Für mehr Energie im Alltag, weniger Schmerzen und mehr Unabhängigkeit im Alter.

Kleine Schritte – große Wirkung. Dein Körper wird es dir danken.

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Bueno de Souza, R.O., Marcon, L. de F., Arruda, A.S.F. de, Pontes Junior, F.L. and Melo, R.C. de (2018). Effects of Mat Pilates on Physical Functional Performance of Older Adults. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 97(6), pp.414–425. doi:https://doi.org/10.1097/phm.0000000000000883.

Kanis, J.A. et al. (2018) ‘European guidance for the diagnosis and management of osteoporosis in Postmenopausal women’, Osteoporosis International, 30(1), pp. 3–44. doi:10.1007/s00198-018-4704-5.

Lambert, C. et al. (2020) ‘Enjoyment and acceptability of different exercise modalities to improve bone health in young adult women’, Health Promotion Journal of Australia, 31(3), pp. 369–380. doi:10.1002/hpja.321.

Pazit, Levinger, et al. “Safety and Feasibility of High Speed Resistance Training with and without Balance Exercises for Knee Osteoarthritis: A Pilot Randomised Controlled Trial.” Physical Therapy in Sport, vol. 34, Nov. 2018, pp. 154–163, https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2018.10.001.