Level 1: Post Partum

Dieses 12-wöchige Programm hilft frischen Mamis, nach einer vaginalen Geburt Kraft und Mobilität sicher wieder aufzubauen – mit besonderem Fokus auf die Beckenboden-Gesundheit. Eine präventive Physiotherapeutin leitet flexible Workouts an, die Atemtechniken und funktionelle Bewegungen umfassen. Durch gezieltes Training wird die Rumpfmuskulatur gestärkt und zukünftigen Beschwerden vorgebeugt. Perfekt für alle, die einen aktiven Lebensstil aufnehmen oder nach der Geburt zurückgewinnen möchten.

Level 2: The Core

Dein Core ist zentral in allen Bewegungen – Kraft und Kontrolle ist essenziell. Dieses Programm verbessert die Wirbelsäulen-Gesundheit und funktionelle Core-Stärke durch kontrollierte Übungen für den Alltag. Eine präventive Physiotherapeutin vermittelt präzise Techniken, die von Mattenübungen zu dynamischen Bewegungsmustern führen. So entwickelst du einen belastbaren Core und legst die Grundlage für einen aktiven Lebensstil mit mehr Freude, Selbstbewusstsein und Bewegungskontrolle.

Level 2.5: Core Continue

Wenn der Schritt zu Level 3 noch zu groß wirkt, du aber deine Routine fortsetzen möchtest. Dieses Programm baut auf Level 2 auf und erhält deine Wirbelsäulengesundheit durch multidirektionale Übungen, die den Core in funktionelle Ganzkörperbewegungen integrieren. Mit physiotherapeutisch angeleiteter Präzision stärkst du Kraft und Kontrolle, schulst Bewegungssicherheit. So bleibst du kontinuierlich in deiner Progression, festigst dein Fundament und gewinnst Vertrauen in komplexere Bewegungsabläufe.

Level 3: Muscles & Bones

Dieses Programm baut gezielt Kraft, Bewegungssteuerung und Selbstvertrauen durch progressives Training auf. Ob als Einstieg oder als Fortsetzung eines Core-Programms – du entwickelst Stärke in verschiedenen Ebenen, um mobil und widerstandsfähig zu bleiben. Mit Fokus auf Muskeln, Knochen und Gelenke hilft es dir, deinen Körper besser zu nutzen und langfristig Komfort, Stabilität und Kraft aufzubauen. Ein nachhaltiges Training für gesunde Bewegung und mehr Selbstständigkeit.

Level 4: Female Foundation

Dieses 12-Wochen-Programm eignet sich für Frauen mit einer soliden Basis in Kraft und Bewegung, die ihre Fähigkeiten weiterentwickeln möchten. Es hilft dir, komplexere Techniken zu erlernen und fördert zugleich Resilienz sowie Verletzungsprävention. Ideal für neue sportliche Herausforderungen und ein aktives Leben. Eine präventive Physiotherapeutin vermittelt fortgeschrittene Bewegungsmuster wie Sprünge und 3D-Übungen – strukturiert in drei aufeinander aufbauenden Phasen.

Level 5: Stronger Longer

Dieses 12-wöchige Programm begleitet dich auf deinem nächsten Entwicklungsschritt – mit dem Ziel, Kraft und Power gezielt weiter auszubauen.

Dich erwarten koordinative Herausforderungen, kraftaufbauende Trainingsblöcke und Übungen, bei denen du dein Tempo selbst bestimmst. So wird dein Körper gezielt neu gefordert und bleibt stark und widerstandsfähig. Komplexe Bewegungsmuster und Techniken aus Level 4 werden erneut aufgegriffen – diesmal mit noch mehr Energie und Kontrolle.