Training in verschiedenen Lebensphasen der Frau

Frauen durchlaufen in ihrem Leben viele unterschiedliche Phasen: Pubertät, Schwangerschaft, Postpartum, die Jahre vor der Menopause (Perimenopause), Menopause und schließlich die Postmenopause. Und auch die Zeit zwischen diesen Phasen bringt oft mehr Veränderungen, als man denkt.

Aber was bedeutet das für dein Training?

Hormone als Schlüssel

Das zentrale Element, das sich durch alle Lebensphasen hindurch immer wieder verändert, ist der Hormonhaushalt. Diese Schwankungen haben direkte Auswirkungen auf deinen Körper – auf die Laxität der Bänder, die Knochendichte, den Muskelaufbau oder den Verlust an Muskelkraft.

Daher ist es entscheidend, dass dein Training nicht starr bleibt, sondern sich mit dir mitentwickelt. Unterschiedliche Phasen verlangen unterschiedliche Trainingsschwerpunkte.

Schwangerschaft

In der Schwangerschaft stehen Kontrolle und Aktivierung im Vordergrund:

• Fokus auf Beckenbodentraining

• Aktivierung des Transversus abdominis (tiefe Bauchmuskulatur)

• Rotatorische Bewegungen, um die schrägen Bauchmuskeln zu stärken

So schaffst du die Basis für Kontrolle und Schutz in einer Phase großer körperlicher Veränderungen.

Postpartum

Nach der Geburt braucht dein Körper Zeit und Struktur, um sich zu regenerieren.

• Langsamer, progressiver Aufbau ist essenziell

• Zunächst liegt der Fokus auf Kontrolle von Beckenboden und Core

• Der Weg geht von liegenden Übungen hin zu funktionalen, stehenden Bewegungen

So lernt dein Körper Bewegungsmuster neu – sicher, kontrolliert und nachhaltig.

Perimenopause & Menopause

In dieser Phase beginnt der natürliche Rückgang von Östrogen – mit Folgen:

• Abbau von Knochendichte

• Verlust an Muskelkraft

• Schwächer werdende Gelenkstrukturen

Was du jetzt brauchst, sind gezielte Reize:

• Impact-Übungen (z. B. sanftes Hüpfen, Sprünge)

• Krafttraining, um Muskelmasse zu erhalten

• Funktionelle Bewegungsmuster, um Beweglichkeit und Koordination zu bewahren

Der Körper braucht in dieser Phase klare Signale: „Ich werde noch gebraucht – baue nicht ab!“

Ein Prinzip für alle Lebensphasen

Egal in welcher Lebensphase du dich gerade befindest – dein Training unterstützt dich dabei, Koordination, Kraft und Ausdauer aufzubauen und zu erhalten. Bewegung darf ein fester Teil deines Alltags sein, denn sie schenkt dir nicht nur körperliche Stärke, sondern auch Sicherheit und Selbstvertrauen in deinen Körper.

Bei Semoi Health haben wir unser Programm so gestaltet, dass du dich flexibel durch die verschiedenen Levels bewegen kannst. Du kannst:

• ein Level wiederholen, wenn dein Körper gerade Zeit braucht,

• ein Level überspringen, wenn du bereit für mehr bist,

• oder auch zurückgehen, um deine Basis zu stärken.

So bekommst du genau die Reize, die dir helfen, langfristig gesund, stark und beweglich zu bleiben – ganz ohne Druck, aber mit klarem Fokus: dein Leben lang unabhängig und selbstbestimmt zu bleiben.

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